今日入伏一年里最宝贵的出汗季

今天是夏至后第三个庚日,入伏。

俗话说「热在三伏」,入伏之后就是一年里最热的时光了。通常是初伏、中伏、末伏各10天,今年的有闰中伏,三伏的时间更长些,一共40天。

初伏:年7月16日~年7月25日中伏:年7月26日~年8月14日末伏:年8月15日~年8月24日

对于热得让人郁闷的伏天,古人也不吐不快了,诗云「郁郁复郁郁,伏热何时毕。」现今有空调,可以随时告别闷热,但身体也失去了借天地之势进行自我调节的机会。

从入伏到出伏的这段时间,是一年里最宝贵的「出汗季」,此时人体毛孔大开,通过排汗来清除体内寒气会有事半功倍的效果,阳虚体寒的人尤其不要错过。

伏天,该出汗时就出汗

三伏时节又湿又热,动不动就一身大汗,黏黏的汗水不仅有异味还会弄脏衣服。于是人们想法设法不出汗、少出汗、在空调房里流连忘返。

其实这样做不仅违背了人体的生理规律,造成身体毒素无法顺利排出,免疫力下降,且夏天出汗少,关节炎、高血压等慢性病的发病率反而会成倍增加……清凉一时爽,汗少损失大!

古人特别讲究顺应自然、天人相合的养生原则,也鼓励三伏天多出汗。《传家宝》里记载:「夏三伏极热时,汗要多出,则周身所染风寒湿气,由汗而出,可保一年无病。」

那么古人在三伏天是怎么出汗的呢?

清朝道光年间,有一位伏天出汗的专家,名叫「天休子」。他在《修昆仑证验》里特别写了一篇「晒说」:

凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症,于三伏日巳、午、未时,赤身于烈日中晒之,不论新旧大小病症,概能痊愈除根,即妇女月事,亦可晒,通天地化育神工,难以殚述。第不可遮盖著衣,乃致受热也。有人传以晒法者,伏天赤身于烈日中晒之,汗如水流,风来凉爽,不觉其热也。惟初晒必脱皮,厚薄皆随其病,甚至起水泡,其愈极快,无过二日者,真化工也。

不管男女,各种头风脚痒、风湿疮肿、新疾旧患,大病小痛的,只要在三伏天当天的上午九点到下午三点(巳时9:00~11:00,午时11:00~13:00、未时13:00~15:00),裸身晒日光浴,都能根治痊愈。

不要穿衣服盖着晒,光着身子在太阳底下晒到汗流浃背就好。这时并不觉得热,反而更能感觉到风的凉爽。只是如果是第一次晒,一定会脱皮甚至起水泡,但也一两天就愈合了。

出汗是人体排泄和调节体温的方式,在最热的时节适当多出汗确实有利于身体健康。出汗能够调动全身器官,改善循环,有助于排出体内的风寒湿气,让身体更清爽健康。

反之,如果任由寒湿在体内积累,可能引起这些问题:

吃凉腹泻,风湿关节炎,浑身酸痛乏力,经常性落枕,痛经,月经量少色暗,头痛,容易感冒,消化不良,喝水都长肉,湿疹,皮肤过敏,皮疹……甚至心情不好,脸色灰黯,长斑等等都和寒湿有关。

现代人出汗太被动了,出了也白搭

然而,现在人出汗大都是迫不得已,满脸不乐意。

上下班等公交时,太阳晒着热风吹着,一身黏糊糊的;考题做不出来,烦躁焦虑,急得头皮冒汗;吃顿饭喝口汤就汗如雨下……类似这样的因外在环境或身心因素造成的被动出汗,几乎占了我们日常出汗的大多数场景。

被动出汗在中医里,也叫做「静汗」,静止不动也出汗。这样的汗对身体而言只是浅层的自动调整,并没有太大的排病养生作用,而且一些异常的汗证,比如自汗、盗汗反而要引起注意。

我们提倡的出汗,叫「动汗」,就是运动、劳作、艾灸,或者吃一些辛温食物让身体主动出的汗水。这种出汗相对于「静汗」,能帮助身体气血运行,把体内更深层次的寒湿排出去。

这一点我们生活中都能体会到,天热出汗,感觉全身黏糊糊的很不舒服,人也容易没精神;如果稍微运动后出汗,会感觉神清气爽,这就是寒湿排出后,身体变通透了,气血运行更顺畅,人自然会倍感舒爽。

我有位程序员朋友,吃东西很不讲究,口味特别重,辛辣油腻样样沾,饮食习惯一团糟。但他就有一个好,每天习惯走路遛弯,出一身汗,结果每年体检各项指标都很正常。尽管大鱼大肉没少吃,可血压血脂血糖一点都不高。

所以,多出出动汗其实对身体健康是有帮助的。

教你出一身「三伏养生汗」

如果你体质偏寒,夏天出出「动汗」,就可以大大减少秋冬生病的几率。除了运动劳作以外,我们不妨可以为自己和家人安排一些主动出汗的养生项目:

小儿升阳助成长:晨起捏脊

早上起来,在常温环境给孩子捏捏脊,孩子会微微出汗,帮助孩子提升阳气,排出寒湿,增强体质。

1、小儿俯卧,捏脊者两手半握拳,两食指低于脊背上,再以两手拇指伸向食指前方,合力夹住肌肉提起,而后食指向前,拇指向后退,作翻转动作,两手同时向前移动,自长强穴起,一直捏到大椎穴,如此反复5次。

2、为增强刺激,可从第二遍起,每捏三次向上提一次,即「三捏一提」。

3、最后用两拇指在脾、胃、肾俞处揉之,以增强功效。

女人养阳不易老:暖宫调经

脾胃寒、宫寒的女生,通常也会有气血虚的困扰,而气血不足是女性早衰最重要的因素,一定要注意调养。早上可以用生姜、红枣煮水喝,温阳驱寒,尽量不要长时间呆在空调房里。出汗后要避风直吹。有上火热症时不要喝。

如果姜枣茶脾胃受不了,或者觉得煮饮不便,推荐服用怀姜膏,让生姜温阳驱寒的能量更好地被身体吸收利用。

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与普通的姜枣茶不同,怀姜膏主料精选产自产自古怀庆府的怀姜,是生姜中的佼佼者,姜味十足,阳气满满。

还搭配了蜂蜜、红枣、玫瑰、枸杞、陈皮、紫苏、桑叶等药食同源的食材,依循古法熬制而成,兼顾清、调、补,不仅味道口感更佳丰富,也更有助脾胃运化吸收。

男人温阳精力旺:伏贴艾灸

虽然比起女生而言,男性的阳气更旺,但受到空调、冷饮、熬夜、过劳等各种因素影响,脾肾阳虚的男性也越来越多了,出现虚胖汗多、腰酸背痛、腰腹赘肉、疲软乏力等表现。

今年的三伏满满40天,正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病,往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘,还有一些关节病痛、风湿等。这些冬天的易发病,大都与阳气不足、寒邪侵犯有关,所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养,借助天时,会有事半功倍的效果,医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。寒性体质的日常调养,如阳虚、气虚、血瘀、气郁(怕冷)、痰湿(怕冷)的人可以借此时做艾灸,排除身体里集聚的寒气。每天可选择1~2个穴位用黄金艾条悬灸(就是点着艾条,靠近穴位),每次灸到皮肤发红热烫,但是又能忍受为度。但现代人实在太忙、太懒了,推荐用三伏贴,简单方便,对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的!同样可以用艾灸的配穴,建议入伏、中伏、末伏,每天上午贴4~6小时,连用3天,休息一周,又开始一个新的轮回,坚持整个伏天。冬病夏治限时特价,7月20日止3件满减,立享9医院都会有贴三伏贴的服务,有空的话记得三伏的日子,提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异,基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。我医院贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴,根据传统古方伏贴配伍做了优化,特别加了一味补气的黄芪,扶正补气的圣品,这样可以更好的提升正气、增强抗病能力。而且考虑自用需要更高的安全性,这款定制穴位贴的工艺做了改良,大大降低了过敏概率。通常的伏贴工艺是将药材研成细末,与姜汁调和,直接贴在穴位上,刺激性相对大一些;而我们是将药物熬制浓缩后,提取其中的有效成分,再与热熔胶融合在一起,最后用脱敏胶布贴在穴位上,刺激性比较小。要提醒的一点是,三伏灸或者贴伏贴之后,忌食生冷、油腻、辛辣食物,不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜,当天不能游泳,4小时内不要洗冷水澡。

老人护阳更长寿:艾叶泡脚

老人除了三伏贴以外,更推荐泡脚的方式来温阳护阳。

在湿气比较重的南方,如果老人是偏寒体质,偶尔可以用艾叶泡泡脚,出出汗,帮助身体把寒湿排出去。泡脚温度不要太高,稍微有点热就好,背部微微出汗即可。

新鲜艾叶或者用 蕲艾草饼煮水泡脚都可以,体质偏弱的建议用蕲艾草饼更佳,三年陈艾已经很温和了,更养人且不容易上火。

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泡脚的时候最好闭目养养神。同时,搓热手掌,在后腰上下搓摩3~5分钟,效果更佳。

这样泡脚可以疏通经络、行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿和废物,而且还能改善阳虚质怕冷、腰酸背痛,虚火上浮等症。

实在躲不开空调,这样保护自己

空调已经成为生活的一部分了,避无可避时也不必刻意抗拒,但是要知道在这样的环境中如何让身体更舒服。

穿:守住第一道防线

空调制造的是阴寒之气,一定要注意防护。

不能近距离直接吹,尤其关键部位尽量避免受寒,如脚踝、膝盖、腰腹、肩颈。

最好不要光脚,脚部经络丰富,且阳气难于到达。

怕冷的姑娘随身携带一条薄薄的披肩,保护好自己。如果关节受凉不适,就用红花油搓热痛处。

吃:从内暖到外除了空调,冰箱也是炎夏的「大杀器」,外凉内寒双管齐下。所以管好嘴巴很重要。

要多吃些暖胃、温软、散寒的食物。最简单的是红糖姜汤,姜切末,闷入开水中3~5分钟,加红糖饮用。上面推荐的怀姜膏正是三伏温阳的绝佳搭档。

酸辣辛香的东南亚菜,最适合三伏天了。带有特殊香气辛辣的调料,让人胃口大开,还能开窍、除湿、发汗。泰国的冬阴功汤、新加坡的肉骨茶、云南的酸汤,受寒、感冒后喝上一碗,微微地出汗,身体就舒服多了。

不喜欢特殊味道的人,吃最简单的热汤面就好。尤其是新收的小麦磨粉,营养丰富,气足力强,更能发汗。喜欢清淡的口味,还有经典的红豆薏米水、老鸭冬瓜汤。

虽说热在三伏,入伏后更不要总躲在空调房里,最好每天清晨或上午在室外阴凉处做些运动,有至少30分钟的出汗时间。散步、慢跑、快步走、跳舞都很好。出汗后,注意不要踩雷哪怕一身臭汗,也要注意不要踩到这些「雷区」。忌 湿衣服长时间裹身上忌 马上洗澡忌 后脑、双肩、后腰吹风忌 用低于体温的水洗澡忌 穿堂风、空调房出汗就任其出透,可用干毛巾擦干汗水,稍作歇息,待呼吸平静再进入阴凉处。夏季出汗后如果忽然受凉(凉水、凉风)容易让寒气进入体内,这会令皮肤容易生痤疮。出汗后尤其不要突然进入阴冷的深堂大厦或空调房间,这样容易中阴暑,体内热气为阴寒所遏,不能发散于外,导致发烧、心烦。出汗后要注意滋阴、补气。如果出汗过多,阴津过于消耗,这个时候可以喝点酸梅汤敛阴生津。消暑清热限时特价,7月20日止3件满减,立享9折酸梅汤自古就是一流的消暑良品+运动饮料,解口渴更解体渴,一点添加剂都没有,比冰柜里的各种饮料强太多了,孩子也能放心喝。另外要注意「气随汗脱」,人体的阳气也会随着汗液外泄而受损,导致气虚。常按摩足三里穴,可补虚调气、健脾养胃的作用。取穴:足三里穴位于外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指。每天按摩15分钟即可小补胃气。最后还有个小提醒。谚云:「头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。」北方地区有头伏吃饺子的传统习俗,此时如果在饺子馅里加入一些胡萝卜、茴香菜、香菜、葱、姜、蒜等辛味食物就更好了,辛散发汗,可养肺气防感冒,又开胃增加食欲。把三伏过好,阳气养好,天冷之后就能免除各种小毛小病的打扰了。不要错过喽!祝大家出汗愉快今天,你的城市出太阳了吗?记得把伏天的阳气分享给更多朋友预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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