今天是夏至后第三个庚日，入伏。
俗话说「热在三伏」，入伏之后就是一年里最热的时光了。通常是初伏、中伏、末伏各10天，今年的有闰中伏，三伏的时间更长些，一共40天。
初伏：年7月16日～年7月25日中伏：年7月26日～年8月14日末伏：年8月15日～年8月24日对于热得让人郁闷的伏天，古人也不吐不快了，诗云「郁郁复郁郁，伏热何时毕。」现今有空调，可以随时告别闷热，但身体也失去了借天地之势进行自我调节的机会。
从入伏到出伏的这段时间，是一年里最宝贵的「出汗季」，此时人体毛孔大开，通过排汗来清除体内寒气会有事半功倍的效果，阳虚体寒的人尤其不要错过。
伏天，该出汗时就出汗
三伏时节又湿又热，动不动就一身大汗，黏黏的汗水不仅有异味还会弄脏衣服。于是人们想法设法不出汗、少出汗、在空调房里流连忘返。
其实这样做不仅违背了人体的生理规律，造成身体毒素无法顺利排出，免疫力下降，且夏天出汗少，关节炎、高血压等慢性病的发病率反而会成倍增加……清凉一时爽，汗少损失大！
古人特别讲究顺应自然、天人相合的养生原则，也鼓励三伏天多出汗。《传家宝》里记载：「夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。」
那么古人在三伏天是怎么出汗的呢？
清朝道光年间，有一位伏天出汗的专家，名叫「天休子」。他在《修昆仑证验》里特别写了一篇「晒说」：
凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快，无过二日者，真化工也。不管男女，各种头风脚痒、风湿疮肿、新疾旧患，大病小痛的，只要在三伏天当天的上午九点到下午三点（巳时9:00～11:00，午时11:00～13:00、未时13:00～15:00），裸身晒日光浴，都能根治痊愈。
不要穿衣服盖着晒，光着身子在太阳底下晒到汗流浃背就好。这时并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽。只是如果是第一次晒，一定会脱皮甚至起水泡，但也一两天就愈合了。
出汗是人体排泄和调节体温的方式，在最热的时节适当多出汗确实有利于身体健康。出汗能够调动全身器官，改善循环，有助于排出体内的风寒湿气，让身体更清爽健康。
反之，如果任由寒湿在体内积累，可能引起这些问题：
吃凉腹泻，风湿关节炎，浑身酸痛乏力，经常性落枕，痛经，月经量少色暗，头痛，容易感冒，消化不良，喝水都长肉，湿疹，皮肤过敏，皮疹……甚至心情不好，脸色灰黯，长斑等等都和寒湿有关。
现代人出汗太被动了，出了也白搭
然而，现在人出汗大都是迫不得已，满脸不乐意。
上下班等公交时，太阳晒着热风吹着，一身黏糊糊的；考题做不出来，烦躁焦虑，急得头皮冒汗；吃顿饭喝口汤就汗如雨下……类似这样的因外在环境或身心因素造成的被动出汗，几乎占了我们日常出汗的大多数场景。
被动出汗在中医里，也叫做「静汗」，静止不动也出汗。这样的汗对身体而言只是浅层的自动调整，并没有太大的排病养生作用，而且一些异常的汗证，比如自汗、盗汗反而要引起注意。
我们提倡的出汗，叫「动汗」，就是运动、劳作、艾灸，或者吃一些辛温食物让身体主动出的汗水。这种出汗相对于「静汗」，能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒湿排出去。
这一点我们生活中都能体会到，天热出汗，感觉全身黏糊糊的很不舒服，人也容易没精神；如果稍微运动后出汗，会感觉神清气爽，这就是寒湿排出后，身体变通透了，气血运行更顺畅，人自然会倍感舒爽。
我有位程序员朋友，吃东西很不讲究，口味特别重，辛辣油腻样样沾，饮食习惯一团糟。但他就有一个好，每天习惯走路遛弯，出一身汗，结果每年体检各项指标都很正常。尽管大鱼大肉没少吃，可血压血脂血糖一点都不高。
所以，多出出动汗其实对身体健康是有帮助的。
教你出一身「三伏养生汗」
如果你体质偏寒，夏天出出「动汗」，就可以大大减少秋冬生病的几率。除了运动劳作以外，我们不妨可以为自己和家人安排一些主动出汗的养生项目：
小儿升阳助成长：晨起捏脊
早上起来，在常温环境给孩子捏捏脊，孩子会微微出汗，帮助孩子提升阳气，排出寒湿，增强体质。
1、小儿俯卧，捏脊者两手半握拳，两食指低于脊背上，再以两手拇指伸向食指前方，合力夹住肌肉提起，而后食指向前，拇指向后退，作翻转动作，两手同时向前移动，自长强穴起，一直捏到大椎穴，如此反复5次。
2、为增强刺激，可从第二遍起，每捏三次向上提一次，即「三捏一提」。
3、最后用两拇指在脾、胃、肾俞处揉之，以增强功效。
女人养阳不易老：暖宫调经
脾胃寒、宫寒的女生，通常也会有气血虚的困扰，而气血不足是女性早衰最重要的因素，一定要注意调养。早上可以用生姜、红枣煮水喝，温阳驱寒，尽量不要长时间呆在空调房里。出汗后要避风直吹。有上火热症时不要喝。
如果姜枣茶脾胃受不了，或者觉得煮饮不便，推荐服用怀姜膏，让生姜温阳驱寒的能量更好地被身体吸收利用。
伏日养阳特惠，买3赠1与普通的姜枣茶不同，怀姜膏主料精选产自产自古怀庆府的怀姜，是生姜中的佼佼者，姜味十足，阳气满满。
还搭配了蜂蜜、红枣、玫瑰、枸杞、陈皮、紫苏、桑叶等药食同源的食材，依循古法熬制而成，兼顾清、调、补，不仅味道口感更佳丰富，也更有助脾胃运化吸收。
男人温阳精力旺：伏贴艾灸
虽然比起女生而言，男性的阳气更旺，但受到空调、冷饮、熬夜、过劳等各种因素影响，脾肾阳虚的男性也越来越多了，出现虚胖汗多、腰酸背痛、腰腹赘肉、疲软乏力等表现。
今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。每天可选择1~2个穴位用黄金艾条悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。但现代人实在太忙、太懒了，推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！同样可以用艾灸的配穴，建议入伏、中伏、末伏，每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。冬病夏治限时特价，7月20日止3件满减，立享9医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。我医院贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的黄芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升正气、增强抗病能力。而且考虑自用需要更高的安全性，这款定制穴位贴的工艺做了改良，大大降低了过敏概率。通常的伏贴工艺是将药材研成细末，与姜汁调和，直接贴在穴位上，刺激性相对大一些；而我们是将药物熬制浓缩后，提取其中的有效成分，再与热熔胶融合在一起，最后用脱敏胶布贴在穴位上，刺激性比较小。要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜，当天不能游泳，4小时内不要洗冷水澡。老人护阳更长寿：艾叶泡脚
老人除了三伏贴以外，更推荐泡脚的方式来温阳护阳。
在湿气比较重的南方，如果老人是偏寒体质，偶尔可以用艾叶泡泡脚，出出汗，帮助身体把寒湿排出去。泡脚温度不要太高，稍微有点热就好，背部微微出汗即可。
新鲜艾叶或者用 蕲艾草饼煮水泡脚都可以，体质偏弱的建议用蕲艾草饼更佳，三年陈艾已经很温和了，更养人且不容易上火。
冬病夏治限时特价，7月20日止3件满减，立享9折泡脚的时候最好闭目养养神。同时，搓热手掌，在后腰上下搓摩3～5分钟，效果更佳。
这样泡脚可以疏通经络、行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿和废物，而且还能改善阳虚质怕冷、腰酸背痛，虚火上浮等症。
实在躲不开空调，这样保护自己
空调已经成为生活的一部分了，避无可避时也不必刻意抗拒，但是要知道在这样的环境中如何让身体更舒服。
穿：守住第一道防线
空调制造的是阴寒之气，一定要注意防护。
不能近距离直接吹，尤其关键部位尽量避免受寒，如脚踝、膝盖、腰腹、肩颈。
最好不要光脚，脚部经络丰富，且阳气难于到达。
怕冷的姑娘随身携带一条薄薄的披肩，保护好自己。如果关节受凉不适，就用红花油搓热痛处。
吃：从内暖到外除了空调，冰箱也是炎夏的「大杀器」，外凉内寒双管齐下。所以管好嘴巴很重要。要多吃些暖胃、温软、散寒的食物。最简单的是红糖姜汤，姜切末，闷入开水中3～5分钟，加红糖饮用。上面推荐的怀姜膏正是三伏温阳的绝佳搭档。
酸辣辛香的东南亚菜，最适合三伏天了。带有特殊香气辛辣的调料，让人胃口大开，还能开窍、除湿、发汗。泰国的冬阴功汤、新加坡的肉骨茶、云南的酸汤，受寒、感冒后喝上一碗，微微地出汗，身体就舒服多了。
不喜欢特殊味道的人，吃最简单的热汤面就好。尤其是新收的小麦磨粉，营养丰富，气足力强，更能发汗。喜欢清淡的口味，还有经典的红豆薏米水、老鸭冬瓜汤。
虽说热在三伏，入伏后更不要总躲在空调房里，最好每天清晨或上午在室外阴凉处做些运动，有至少30分钟的出汗时间。散步、慢跑、快步走、跳舞都很好。出汗后，注意不要踩雷哪怕一身臭汗，也要注意不要踩到这些「雷区」。忌 湿衣服长时间裹身上忌 马上洗澡忌 后脑、双肩、后腰吹风忌 用低于体温的水洗澡忌 穿堂风、空调房出汗就任其出透，可用干毛巾擦干汗水，稍作歇息，待呼吸平静再进入阴凉处。夏季出汗后如果忽然受凉（凉水、凉风）容易让寒气进入体内，这会令皮肤容易生痤疮。出汗后尤其不要突然进入阴冷的深堂大厦或空调房间，这样容易中阴暑，体内热气为阴寒所遏，不能发散于外，导致发烧、心烦。出汗后要注意滋阴、补气。如果出汗过多，阴津过于消耗，这个时候可以喝点酸梅汤敛阴生津。消暑清热限时特价，7月20日止3件满减，立享9折酸梅汤自古就是一流的消暑良品＋运动饮料，解口渴更解体渴，一点添加剂都没有，比冰柜里的各种饮料强太多了，孩子也能放心喝。另外要注意「气随汗脱」，人体的阳气也会随着汗液外泄而受损，导致气虚。常按摩足三里穴，可补虚调气、健脾养胃的作用。取穴：足三里穴位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。每天按摩15分钟即可小补胃气。最后还有个小提醒。谚云：「头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。」北方地区有头伏吃饺子的传统习俗，此时如果在饺子馅里加入一些胡萝卜、茴香菜、香菜、葱、姜、蒜等辛味食物就更好了，辛散发汗，可养肺气防感冒，又开胃增加食欲。把三伏过好，阳气养好，天冷之后就能免除各种小毛小病的打扰了。不要错过喽！祝大家出汗愉快今天，你的城市出太阳了吗？记得把伏天的阳气分享给更多朋友预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇