“三伏天”是一年中气温最高且又潮湿的日子，通常被人们称为“最难熬的日子”。
俗语曰“夏至三庚入伏”，是指从夏至日往后数的第三个庚日起开始入伏。年入伏时间为7月16日，伏天长达40天，其中头伏和末伏各10天，中伏20天。
“冬养三九，夏养三伏”，从中医养生角度来看，伏天虽然酷热难熬，却是养生的好时节，如果保养得当，一整年都可以少生病。
盛夏的“错误打开方式”
炎炎夏日，不少人习惯把门窗关得严严实实，室内整天都开着空调，而且把温度设得很低，有的甚至喜欢直接对着风口吹。一时的舒爽，却可能让人患上“空调病”，出现头痛、乏力、咽痛、流涕、关节痛、肢体乏力等症状，严重的还可能引发肺炎、腹泻、面瘫等。
其实，冬天受点冷，夏天出点汗，才能保证人体体温调节机制常用常新。因此不能太过依赖空调。开空调时，一定要记得适时通风换气，并注意保持空调的清洁卫生。专家表示，空调温度应该遵循室内外温差不超过7℃的原则，一般设在26℃到28℃之间，体感舒适，也比较省电。当室外温度特别高时，可以适当调低空调温度，但不宜低于20℃，晚上空调温度不宜低于24℃。
天气炎热易口渴，有些人特别贪吃冰品，如冰淇淋、冰镇饮料、冰镇西瓜等。然而，这些东西适当吃解暑，大量吃会伤身。过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管疾病。
还有些年轻女性爱穿露脐装、吊带装，出入空调开放场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。尤其是露脐装，中医认为，肚脐长期暴露着凉，容易引起月经异常、白带增多等疾病。
天干物燥，人难免会心浮气躁，但情绪过激会伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，越要心静，与人交流应放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会转移情绪，看看情景喜剧，听听相声，有益无害。
吃清淡，早晚“走暑”
伏天养生，是传统中医的一大特色。三伏天养生方式多种多样，从以下几方面注意，会让身体更健康。
三伏天气温高，人体新陈代谢较快，需要及时为身体补充水分，每天饮水量最好多于ml。别等渴了才喝，应经常小口小口喝温开水。持续高温时，身体大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
伏天饮食宜清淡，多食新鲜的瓜果蔬菜，如苦瓜、西瓜、莲子、冬瓜、薏仁等食物，对解热祛暑、健脾开胃很有帮助。俗语说“夏季吃豆胜过吃肉”，也有一定道理。伏天很多人会出现暑湿的情况，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。喝三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）就是不错的选择，先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就可以慢慢享用了。
三豆汤。
夏天是肠道传染病的多发季节，食物在高温下容易滋生细菌，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用，比如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。
人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”，在早晚比较凉快的时候，进行走路的慢运动，一次40分钟左右，2-3公里最合适，既运动健身，又能避暑养生。
夏季气温高，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好状态。晚上临睡前热水泡足，也是一种自我保养方法，能调补阴阳、温通经络、升清降浊、安神养心，减轻苦夏的症状。
“冬病夏治”好时机
冬为阴，夏为阳。三伏天是一年当中阳气最旺盛的时候，也是调养人体阳气的最佳时机。
中医经典《黄帝内经·素问》中有“春夏养阳”和“长夏胜冬”的理论，据此发展出中医养生治病指导思想。“既发之时治其标，未发之时治其本”，冬病夏治是我国传统中医的特色疗法，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。
“冬病”是指某些多发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病。由于机体阳气不足，在冬寒阴冷之时，正气不能祛邪于外，往往导致一些慢性疾病如慢性咳嗽、哮喘、慢性泄泻、关节冷痛等症状反复发作或加重。
“夏治”是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气、散寒驱邪、活血通络等治疗措施，增强机体抵抗病邪能力，从而达到治疗或预防上述“冬病”的目的。
在临床上，冬病夏治的方法以穴位贴敷（即三伏贴）最为普遍，还有针刺、艾灸、理疗、按摩、泡洗，以及内服温养阳气的中药和食物等方法。
三伏贴。
“三伏贴”是在三伏天的特定时间，通过用有温经散寒、化痰平喘、通络止痛等功效的中药，在人体特定的穴位上贴敷，从而对肺脾肾等功能进行调节，以达到防病、治病、养生的一种传统灸疗法。
“三伏贴”治疗的范围非常广，对呼吸系统疾病、消化系统疾病、儿科疾病、妇科疾病等都有疗效，对没有疾病但处于亚健康的人群也有很好的养生保健作用。研究显示，其对过敏性鼻炎等显效率达73%左右；对痛症如颈肩腰腿痛、胃痛、痛经等慢性疼痛疾病效果明显，其中对颈腰腿痛显效率达70%左右；针对失眠、抑郁、慢性肠炎、消化不良、慢性盆腔炎、夜尿症、遗尿等疾病亦有疗效，其中对失眠总有效率达72%左右。
不过，“三伏贴”疗效虽好，却并非人人适用。“三伏贴”选择的中药都属辛温大热型，更适合体质偏虚、阳虚以及风寒湿型痹症（疼痛）患者，但不适用于一切属于热性的疾病，对于热性病患者，若热天再用热药，无异于“火上浇油”。同时，老年人中戴心脏起搏器的不宜敷贴；处于月经期、孕期、哺乳期的妇女不宜敷贴；炎性疾病发热者、过敏体质患者，以及合并严重心脑血管疾病、肝肾功能不全及严重糖尿病患者，也不宜敷贴。
委员访谈夏季需防湿气伤人
访谈嘉宾：省政协委员、成都中医药大医院全科医学科主任冷建春
记者：夏季是一年当中气温最高的时节，降雨也主要集中在这段时期。潮湿闷热的天气，对人体健康影响非常大。夏季容易出现哪些病症，又该如何预防呢？
冷建春：夏季天气变化最为剧烈、复杂，稍不注意疾病就会找上门来。根据多年的行医经验，我总结出以下几种夏季常见病及预防方法。
热伤风是夏季最常见的疾病之一，其症状主要表现为头昏、恶心、胃口不好、四肢无力。在中医看来，这是一种“暑湿感冒”，最易出现在三伏天里。预防方法：空调温度最好控制在26℃，夜间要注意盖上空调被；平常可以喝一些板蓝根等中药冲剂。
中暑也是夏季常见的一种疾病。中暑的主要表现为：口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温升高等。预防方法：注意防暑，不要长时间在太阳下活动，饮用一些解暑的饮品。
炎热的夏季是各种细菌繁衍肆虐之时，老人、小孩及体质虚弱者，最易因饮食不当而引发肠胃疾病。预防方法：饭前便后洗手，不喝生水，少吃冷饮，不食用腐败变质食品，生吃的瓜果蔬菜应该用流动水洗净。
夏季气温过高，十分闷热，还常伴有雷雨、大风等天气骤变的情况，易诱发头痛。预防方法：及时补充水分，节制冷饮，注意休息，常备雨具和遮阳帽，在气温骤变或进入空调房时记得添加衣物。
关节炎并不完全是在寒冷的冬季发作，在夏季，由于过度贪凉导致寒气入侵，也会引发风湿性关节炎。预防方法：夏天也要注意关节保暖。
夏天很多人贪吃冰品凉饮，会导致湿气积累在体内，加之普遍喜欢待在空调房里不出门，身体不出汗、不排湿，加重体内湿邪，对健康不利。预防方法：饮用一些排湿的饮品，如藿香正气散、赤小豆薏米汤等。
记者：中医普遍认为夏季最需防范湿气伤人。暑湿病症有哪些表现？该如何自查呢？
冷建春：“暑”和“湿”属于中医的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火），是夏季最常引起疾病的两种因素。
“湿”，实际上就是体内的“水液不归正化”，不能正常地代谢，从小便、汗液、粪便中排除，停留在体内引起的病症。感受“湿邪”时，会全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀等，还可能有水肿的迹象。
夏季暑湿有多重？可通过“三个检测”来自查。一是看早上醒来的感觉。如果头昏、无精打采，或是像穿了湿衣裤一样，浑身不轻松，人也懒得动，这就说明体内有湿气。二是漱口看舌苔。早晨刷牙前不妨伸出舌头看一看，健康的舌淡红而润泽，舌苔薄白而干净，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而浸润，则显示体内有寒；舌苔粗拙毛糙或很厚、发黄发腻，则显示体内有“湿热”。三是如厕看大便。体内有湿的状况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。
记者：预防暑湿应该注意哪些问题呢？
冷建春：预防暑湿，应适量多喝水，以温水为宜，另外矿泉水、茶水、牛奶、苹果汁也是理想的解渴饮料。起居要应时，宜晚睡早起，中午尽可能午睡，切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，更不宜久用电风扇或将空调温度调得过低。要多吃苦味食品，饮食宜清淡，以清补、健脾渗湿、祛暑化湿为原则，肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有淡渗利湿功效的食品。要适当补充盐分、钾和维生素，多吃新鲜蔬菜和水果，每天还可适当饮用一些淡盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。要及时采取措施消除湿气，当暑湿初起时，多以银花、连翘、鲜藿香、佩兰、香薷、青蒿、葛根等加清豆卷、荆芥，芳香化湿，轻清宣透。
来源丨《四川政协报》年7月17日第4版
图文编排丨张荣康
校检丨谭雯琪
责任编辑丨董彦
审核丨余泳忠
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