三伏天
年7月11日起，
三伏天以最高温、最闷热的姿态到来了，
各地即将进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。
三伏天
借天时补阳气
《黄帝内经》里提到：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”
schedule
年三伏时间表
初伏：7月11日——7月20日
中伏：7月21日——8月9日
末伏：8月10日——8月19日
春夏时节，阳气主升亦主生，尤其三伏天，天地天地阳气最盛，人体阳气最旺，天人相应，同气相求，人体能够最大限度吸收天地阳气。
PART2
顺应天时，四两拨千斤
俗话说，“三伏养一夏”，这段时间，虽然要热四十天，但夏季独有的“高温”若是被利用好了，却能成为我们调理身体、提升抵抗力的一个得天独厚的必备条件。
治疗根本，防治虚寒病
三伏天，是冬病夏治好时机，“热养”有助温补阳气，预防疾病在冬天发作是调治虚寒性疾病及虚寒体质的黄金期——
有以下疾病的朋友们尤其要抓住这黄金时间：
过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、关节炎、痛经等
手脚冰凉、怕风怕冷、面色淡白无华、腰冷、腹泻等
这既是中医「冬病夏治」的治疗理念，也是中医「既发之时治其标，未发之时治其本」的治病原则。
PART3
避开冷饮多喝热茶或温水
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度，另外进入肠胃过多的冷食，抑制了脾胃功能，代谢能力下降，容易使湿气入侵，进而诱发疾病。而喝热茶或温水能促进汗腺分泌，更能解暑。
适当添加热食
俗话说「冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方」，夏季贪吃生冷易伤脾胃，生姜有助于温中散寒，此外做饭可适当添加肉桂、茴香、花椒等温性调味料。
洗热水澡泡热水脚
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在35~40℃左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能改善局部血液循环，驱寒保暖，缓解疲乏。泡脚时适宜水温为42~45℃，每次15~30分钟，不宜过长，以温暖舒适为宜。
顺应自然，睡子午觉
子时是指晚上的11点-1点，这时阴气最盛，阳气初生，是人体进入睡眠最佳之际；午时是指中午11点-13点，此时阳气最盛，阴气初生，此时小憩片刻，利于阴阳交替，恢复精力体力。
适当运动，促进排汗
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，早晚适当增加户外活动，可选择慢跑、太极、健走等不太剧烈的运动方式，该出汗时就出汗，顺应大自然的规律。
艾灸补阳气
三伏天施灸会受到事半功倍的养生效果，施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。
艾灸这4个穴位，扶阳祛邪，养生防病
1.肺俞穴
肺气主在表之卫气，能固护人体肌表不受外邪侵犯。灸肺俞穴能很好的预防冬天呼吸系统疾病。
2.关元穴
关元，即“丹田”所在之处，是男子藏精、女子蓄血之处，为保健要穴，具有培元固本、补益下焦之功。艾灸关元可以增强体质、健康长寿。
3.命门穴
命门在腰部，位于两肾之间，是生命之门、人之根本。艾灸命门能强身壮阳、固本培元、延年益寿。
4.足三里穴
《千金方》“若要安，三里常不干”，足三里是气血生化之源的穴位代表，艾灸足三里能提高免疫力、强身健体。
广州市白云区鹤龙街社区卫生服务中心
撰文编辑：辛辛
排班设计：小茹
总编审核：阿云
图片来源：网络
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