“乐汁”（馨臻健康法的简称）作为一种绿色健康的生活方式，因其方法简单、受众广泛、效果明显，已逐渐为人们所接受。乐汁实践者从婴儿到九旬老人，从西藏、新疆、中原到澳洲、北美、欧洲，目前已超过百万人。
有人说生命在于运动，也有人说生命在于静止，还有人说生命在于平衡。要我说，你若需要运动达成平衡，你就该去运动，若需要静止达成平衡，你就选择静止。如果从个例上看运动，很难将运动对健康的影响下一个结论。因为很多好静少动的人可以健康且长寿。这其中的影响因素很大程度上包括了情绪与饮食因素。但在努力排除干扰因素后，科学家对于人群的宏观观察发现，运动会明显影响健康状态。全球有约1／3的成年人运动不足。每年不运动导致的死亡人数约万，几乎与吸烟致死的人数相同。年全球万死亡人口中，有6％～10％与运动量不足有关。因此，在所有的科学生活建议中，适量运动总是被推崇。
什么形式的运动更利于健康
很多形式的运动可以帮助我们提高身体素质，包括体育锻炼和生产劳动。运动强度的掌握应该根据自己的年龄和身体的健康状态而定，只要可以让身体微微出汗、心率和呼吸加快，就可以对全身起到训练作用。
对于运动形式的选择，崔国庆医生很有发言权。崔国庆医生是运动医学专家，曾是奥运会和亚运会场上医疗主管，是中国汽车运动联合会第一位医疗主管，也经常现场服务于其他国际性的运动比赛，经常到多个项目的国家队实地检查伤病，并对运动方式和训练技巧给予建议，参与国家体操队、水球队、举重队、足球队等的运动员保健。他强调，不支持竞技性的方式作为民众的健身运动方式，因为极端强度的运动很容易造成关节肌肉韧带的损伤。在年轻的运动员中很常见关节的老年化改变，这种改变与过度使用有关。他不支持走楼梯等对膝关节伤害较明显的健身方式，推荐在自然平地上快走和慢跑以及对各部位的肌肉进行静力练习，这不仅利于全身的代谢潜力提高，也有助于肌肉在强化了力量以后可以加强对于各部位关节的保护。而对于肌肉力量很弱的人，他主张把静力练习作为训练的首选。在脊柱和四肢关节的慢性病成因中，都有局部肌肉力量不足的问题。为了锻炼的有效性，有必要参加一个健身俱乐部或找一位健身教练做指导。
运动不仅在身体的层面直接带来健康的利益，也通过对心理的影响而影响健康。运动是否真的带来长寿的效果一直存在争议，但是运动的确提高了参与者的快乐感，这本身就有意义。体育运动，生产劳动（包括家务劳动），都可以让人内心减少烦恼而更容易快乐。在这个过程中对于烦恼的消除到底可以达到什么程度，依赖于动作本身和外在事物对于注意力的牵引，或我们有意识的对于注意力的控制，目的都是使得我们的心与所烦恼的事物断开连接。
在汁友的实践过程中，有一种运动方式广受推崇，这就是拉筋。
拉筋，因其简单易学且练习时不受场地、器械的限制而被人们所青睐，已成为当今社会一种流行的运动方式。中华医学宝典《黄帝内经》中早已对拉筋做了说明,“谨和五味,骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精。谨道如法,长有天命”。民间也有俗语“筋长一寸，延寿十年”之说。
拉筋方法很多，主要有卧式拉筋、立式拉筋、Y形拉筋、蹲式拉筋等等。各种拉筋方法都针对身体不同部位进行拉伸舒展，使身体放松。
拉筋动作能让韧带和肌肉得到放松，伸展身体，促进血液循环。长期坚持拉筋，会让你身体修长，挺立优雅。
拉筋还能够有效地防止肌肉拉伤。采用正确的拉筋方法能让人全身筋脉拉伸舒缓，使身体血液流畅。经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
通过拉筋锻炼，能让人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并通过拉伸使之得以及时改善。
总之，拉筋老少皆宜，可随时上手。很多人通过拉筋甩掉了身体的不适，走上了健康快乐之路。拉筋作为一项普及性很广的运动必将受到更多人的喜爱。
友情提示：喜欢拉筋的朋友们千万注意啦，练习时一定要根据自身状况循序渐进，不能急于求成，否则容易拉伤而适得其反哟。
汁友分享
拉筋女王Susu
我是Susu，是一个阳光开朗的中年人。在我37岁的时候，出现了腰痛、肩甲骨两边痛以及一些亚健康问题，每天睡觉都要靠先生按摩才能入睡。先生鼓励我去公园运动，所以每天早上我就去公园溜达，看哪个老师适合我。整个佛山的公园都被我走遍了，最终我被敬爱的73岁的海兰老师所吸引，开始了我的拉筋运动。开始拉筋后，我的身体开始有了改变：走路快了；以前的背痛、长期腰肌劳损、胃胀气等在运动拉筋中慢慢修复了；精力也慢慢好了！我尝到了甜头，拉筋不曾偷懒，每天坚持。我很感恩我的老师。运动修复了我的肢体毛病，但我从没有想过通过饮食来养生，也没有人告诉我怎样养生，我想我有运动就已经够了。实际上，有些毛病仅靠运动是修复不了的。在一个偶然的机会我遇到了乐汁，从此便开始了愉快的乐汁之旅。
乐汁加上拉筋，使我的身体发生了很大的变化：
（1）掉发现象得到了改善。我的掉发现象有3~4年了，掉得我心慌。喝汁后，掉发现象明显减轻，现在我可以留长发了。
（2）荨麻疹消失。我有多年的荨麻疹病史，身上到处都痒。医生说我是高蛋白过敏，只能靠吃息思敏缓解，喝汁3个月后荨麻疹再没有出现过。
（3）过敏性鼻炎不敏感了。我从年起得了过敏性鼻炎，每逢冬天，早上起床都要打喷嚏。喝汁后，早上终于不打喷嚏了。
（4）湿疹自愈。我的湿疹已经14年了，曾看遍医院，也用过各种偏方，但都没有办法缓解我的症状。喝汁后，我只发生了一次湿疹，也没做特别的处理，一星期后就自愈了。（5）月经的变化。自从我有月经开始，经期就从来没有规律过，而且经期还伴有两侧乳房胀痛，苦不堪言。喝汁5个月后，月经正常了。
（6）膝盖怕风现象得到改善。我的膝盖从年开始怕风，大热天也不敢露出来，一露出来就难受。喝汁后我的膝盖再也不怕风了。
（7）痘痘变少。从年开始我脸上出现了很多又痒又硬的痘痘，不痛，发红，用了很多方法也不管用。喝汁后，痘痘变少了。
感恩遇见!感恩海兰老师，感恩馨臻老师！
拉筋达人轻柔的风
年，注定是我幸运的一年，我先是结缘乐汁，之后又结缘了拉筋，从此走上了绿色健康的生活之路。
在喝汁、拉筋之前我是典型的亚健康体质，头昏头疼，中度贫血，受凉后疲劳了鼻炎就会发作，偏头疼更是常事，感冒不断还便秘，脸上长斑，每天都感到疲劳无力，经常失眠，心事重重，心情压抑，好像快乐与我无缘。但是，这一切从年2月我加入乐汁群、同年10月加入拉筋群后悄悄发生了改变。
从喝汁、拉筋开始我的亚健康体质逐渐得到改善，每天坚持按志愿者指导的方法喝汁并坚持每天练习拉筋（时间不少于1个小时），渐渐的我脸上的斑变淡了，皮肤有了光泽，稍稍凸起的腹部变平整了，血常规和生化检测所有项目全部恢复正常，亚健康症状正离我而去，人变得轻盈而又精神。现在的我，精力充沛，身体健康柔软，心情愉悦，久别的笑容重又回到我的脸上。
喝汁、拉筋已成为我的最爱，是我生活中不可缺少的重要部分。
遇到乐汁，遇见拉筋，是缘是福。馨臻健康法是我的指路明灯，馨臻健康七原则是我的生活法宝，我将一如既往地坚持下去，为自己加油。爱乐汁，爱拉筋，为爱前行！
最后，我要用感恩的心，感谢人生旅途中遇到的贵人。感谢馨臻老师引领我走上乐汁之路，感谢苏苏和苏苏的老师（海兰老师）指导我拉筋健身，感谢志愿者们无私的奉献。感谢有你们，祝好人一生平安！
拉筋达人得意洋洋
我是年11月6日开始喝汁、拉筋的。刚刚开始喝时有些便秘，但我还是坚持了下来，1个月后便秘就没有了，后来我才知道其实这是肠道排毒。以前我每到冬天后背就会干燥而且痒，但从这个冬天开始皮肤就不痒了。以前夏天穿内衣也会出荨麻疹，现在也好了。现在我的皮肤细滑了许多，感觉大腿上的皮肤也没有以前那么粗糙了。通过喝汁、拉筋，我的颈椎痛和腰椎痛不知不觉地完全好了，以前的亚健康状态也不见了，仿佛换了个人似的，朋友们都纷纷表示要和我一起喝汁、拉筋。感恩遇见拉筋，感恩遇见乐汁！希望有更多的朋友可以通过喝汁、拉筋遇见更健康美丽的自己！。
拉筋达人唐老丫
我叫唐老丫，今年48岁，年4月一个偶然的机会有幸结缘乐汁。我进群的方式很意外，不像大多数汁友那样是被别人拉进群的，而是误打误撞进了一个汁群。当时我也不知道这个群是干什么的，就在里面潜伏了半个月，看到汁友的分享后，我抱着试一试的态度开始学习乐汁七原则，并践行乐汁。除了喝汁以外，我每天走路半小时到一小时，就这样过了一个多月后，汁友又拉我进了拉筋群。刚开始进去之后也没有练习，只是看一看，正式拉筋是从年9月1日开始的。每次群里发的拉筋知识我都认真看并收藏，慢慢一点一点循序渐进地练习，模仿苏苏老师和志愿者的动作，我也在一点一点进步。因为每次拉筋感觉浑身舒服，也让我越来越喜欢拉筋，所以一直坚持着。就这样坚持了大半年，很受益。
喝汁、拉筋是我每天生活不可缺少的内容，所以收获也特别大：
（1）20多年的溃疡性结肠炎好了，现在已经停药1年了，也没有再犯(年住院1个月，出院后一直吃药，到年4月每年仍然犯两三次)；
（2）以前例假两三个月甚至四五个月来一次，从年8月到现在每个月都正常来；
（3）慢性鼻炎、咽炎基本上好了；
（4）胃炎和打嗝往上赶气的毛病好了，就是胃偶尔有点酸；
（5）以前腰椎、胸椎、颈椎都突出，而且特别僵硬，经常痛，现在也好多了。过去弯腰系鞋带或打个喷嚏都能把腰扭了，现在不会了。
总而言之，我整个人的精神状态特别好，心情也很好。我过去斤，现在斤，而且每天坚持拉筋使我的肌肉特别紧实，身材也比过去好看多了，以前的水桶腰变成了小蛮腰，哈哈。前两天去朋友那儿，她说我现在的身材比当姑娘的时候都好看。现在出去好多人都说我身材很好，我心里好高兴。我深深地感觉到喝汁和拉筋让我变得健康快乐，尤其是拉筋让我的体形更加优美，我一定要坚持下去。
感恩馨臻老师的大爱！感恩苏苏女神的大爱和志愿者们的指导和帮助，谢谢大家！
请扫描下面的
